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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" Y2 G. }' d( L+ z& n2 ~
9 E2 z! b9 q0 W 食谱内容如下：
$ x( t: K3 Y; M& K) R7 f% o* W3 h 第一天1 s) |9 N2 R. P$ B% {
/ G; l: Z8 V& c9 M3 Y1 s- x o
早餐 $ ~6 f+ i9 q" J7 f; v. ~3 Z! w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 }) v) ?4 X8 {9 G7 t 1/2个柚子或者柚子汁
$ Y+ Z9 \ H4 i 1片吐司加一汤匙的花生酱
$ E* C7 g( f( r! e5 L- T/ o5 E% ^1 i3 T5 z- M* ~ n# @
午餐
$ e: K( I7 a5 `! L 1/2 杯金枪鱼
8 P5 g1 L& u$ i& k! h( c 1片吐司
- O! d& {$ @ A( ?0 H2 a& k7 _' \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 g2 ?0 \- W$ {0 z; Y2 m
" Y& r* v, c$ R2 J d+ g 晚餐
' e3 [1 @: |8 `8 _+ [/ n 3安士瘦肉或者鸡肉- k$ [. X! f0 e4 [, y
1杯青豆或者四季豆# q! R: N; N& Q8 O, S' C
1杯胡萝卜
- J8 U$ ~& k0 d. I: Q2 O0 ^ 1个苹果
/ Z6 s, }4 |" I 1杯普通装的香草味雪糕8 c+ `+ T" s3 Q8 m6 M
$ d% ^9 U. M! q7 m7 U |# P i
第二天 6 e j! `$ f/ _5 {
6 ], c" K& a R( m X9 D3 } 早餐
0 D% n4 ~7 l5 h+ \. y- I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! F. n2 C" j1 n, e- g$ @# b6 B
1只鸡蛋7 F% R; X( a. q: ?0 M; u
1/2个香蕉
0 |! Q" r7 I( {+ O7 f- W1 I4 T, P 1片吐司5 _1 X7 w; }6 d" O
) g* o% W% ? m5 h 午餐 7 p6 a& a% j% [$ A( Y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 _' U0 l, N) s3 p9 H7 A# L4 B: o; y4 [
; P/ w6 \/ r/ Z Q: [9 v 晚餐
, {# y& n% W N* e/ T 2根牛肉香肠1 C1 c4 M% w- r3 d4 r
1杯椰菜或者卷心菜
3 a3 F2 z+ B1 o 1/2杯胡萝卜
3 q9 Z, H+ G; d' u 1/2个香蕉
2 s: ]! W( w) f G% \' n4 d
+ X3 }3 x% L5 F& I* g% i 第三天 ( P4 B' q( Y! x0 B
$ X3 o' V0 r. v 早餐 & [9 ^ H. f) ~' `% `7 ^) g& o0 A3 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 P+ Z* R. d1 }7 z0 J6 r; P# c7 R 5块普通大小的咸饼干1 j; g5 b! [7 _' N9 O" i9 R' L
1安士乳酪3 @% q0 X7 S' Z: X) R$ M
1只苹果: n* g' m0 f6 i1 u5 Z' X- [, @0 q
5 B- C. u. C$ L7 I0 x 午餐 8 P2 P4 H! [9 L6 |+ H& K7 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 V5 x, P8 P( a; v" N( q 1只水煮鸡蛋
& z8 O5 q; B0 n/ \8 r" h0 A* m 1片吐司
6 m3 j* x5 n8 N$ a# J" y1 @* W
g) X- t- _3 u" B 晚餐
8 h. u. x, s, `& P+ q( H5 O 1杯金枪鱼
; H! F0 q7 o. q& P" U) ^ 1杯胡萝卜
; b* q, |, z( _! q% ~ 1杯花椰菜7 @8 K: p B+ j8 a
1杯瓜类
. d3 K# A4 [. B 1/2杯普通装的香草味雪糕
7 B4 v% o# M$ d/ R7 p1 M 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 R% H" @( o0 N6 P+ v' E! m5 m
: {8 d- |9 C5 Y- H8 C& _1 j2 C, j& i
专家建议1 Q: {% y3 A9 l3 w. j- _, U
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ ~0 O1 z; R W1 R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% h9 q% P# @6 |1 X7 ^6 ` 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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