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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 ~- y. B- y9 \8 e, [
* t: v" b' e' i& ^+ \; g2 S
食谱内容如下：0 M+ w- a$ p8 K( J) N$ X$ A
第一天
1 A; W# i% T& K- ?
( f4 B9 b/ a8 u: i* N 早餐 ( L$ Z& s/ f* T2 z: ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 b7 p( \) G% J/ L2 F, W! V& K 1/2个柚子或者柚子汁, c4 V* z/ X2 W0 E( X
1片吐司加一汤匙的花生酱+ W) f' o; |, A
" o+ W# g( ~& r% a( c7 x) B
午餐
2 Z0 w- h8 U, }, G; P* r 1/2 杯金枪鱼
3 T+ G/ S: W) N/ ^ h8 @ 1片吐司+ e7 ^: f8 V+ ?' x( G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ v( N f0 e8 z8 ?/ U2 q
+ d: q, \7 X7 P0 j8 F
晚餐 " [4 c k; W2 F X
3安士瘦肉或者鸡肉8 @2 h( S* u0 A
1杯青豆或者四季豆
( h5 f- B0 t8 }, Z* B5 p+ a$ h6 z 1杯胡萝卜& L# A3 h& Z3 z9 V ~6 I5 H
1个苹果
& T$ g! r0 O7 t. a9 \: o+ b 1杯普通装的香草味雪糕
0 Z# M$ i( P9 @( k) N+ j" P z8 i5 q' z% F: h0 i! M% K
第二天
6 R7 g2 [* L' x2 ^4 L" T, ^
) d7 i9 r- P. [9 U3 t6 u/ u: x0 a 早餐 # ?! D# y Z7 A& l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* r& a8 C4 E0 ?5 w' T/ n
1只鸡蛋* z% Z9 M2 l0 l) [* O
1/2个香蕉& ^. z. X$ P9 p/ q
1片吐司
+ i" e# ^7 y) D! S; |3 w" Z
: c- p) ]' C n( } 午餐
0 |- c/ r( }! C! U2 T5 @/ G& w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 Y& c$ s, X4 W( n3 k y, c9 G( Y6 ~. w1 X
晚餐' c3 j6 c* t7 E6 `
2根牛肉香肠
% z2 y$ V7 D N0 y* G ] 1杯椰菜或者卷心菜# d# P; {2 z, X1 h1 E: d
1/2杯胡萝卜% c$ x$ l5 |2 U( S: e; { w
1/2个香蕉5 D+ d7 N8 m# ]! Z
, C( m' ^' J+ Y$ J0 B
第三天 : l9 B' A$ S9 k3 D5 i( Y8 E: b
. f$ M0 I4 }8 ~3 N; _# k$ x1 d
早餐 & j$ ?8 y0 f% f% j( e; Z4 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, e% B+ Z4 Z" i5 O
5块普通大小的咸饼干
' P. E: E" |& s 1安士乳酪
* V" _5 F7 x& D$ s1 S 1只苹果
2 v3 F, r; L, p! E5 Z# |
. u3 V! C* s2 T 午餐 7 [; C6 R! g# G6 d6 t8 l2 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 {$ |: _# X2 U7 g5 }% r/ `8 C# g
1只水煮鸡蛋
- A$ d, W0 h: a0 D2 v! E* H 1片吐司, {# h- Q; B K# g. F; `
9 O& v; {, g( r' c
晚餐
. b( H' O& g" }% _! h' R, O 1杯金枪鱼
* p- K/ a: i7 b, ? 1杯胡萝卜
2 w: Y( o+ _7 p! D+ k1 m) f' w 1杯花椰菜
) _. B2 @3 S# ~; O 1杯瓜类9 i; B5 T8 x! i: N
1/2杯普通装的香草味雪糕
- r. ^# Q, c- \ I9 x 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" q. o4 s! Y. ]1 }/ d: @. ~' A; |3 }* M3 M9 R6 U
专家建议/ M: D. v* a8 c
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: c$ ?) W6 W# r
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 k! H- E. c4 E- V% j; s
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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